ジェクサー上野店の筋トレマシン使い方｜まとめ

筋トレマシンの使い方や、どこに何のマシンがあるか、よく分かりませんよね？

ジェクサー上野店に入会して間もない方、ウエイトマシン（ピンで負荷を変える設定が簡単なマシン）の使い方をまだ覚えきれない方は必見です！

翌日以降に筋肉痛がないと効果がないわけではありませんが、上手くターゲットの部位に刺激できていないのかもしれません。翌日の筋肉痛は「正しいフォームで出来たかどうかの指標」として感じていきたいですね！

ジェクサー上野のウエイトマシン解説｜動画や文章で確認

メニュー表はいらないからサクッとマシンの使い方が知りたい！
そんな方は以下の記事をどうぞ。

ピンで重りを変えるウエイトマシンの特徴

• ピンで簡単に重りが変えられる
• 重力の影響を受けない負荷のかかり方
• ほとんどのマシンがシートに座るかたち
• シートの高さなど設定が必要
• 動作中はプレート同士が当たらない範囲で動かす

胸の筋トレマシン

チェストプレス

ペクトラル

背中の筋トレマシン

ラットプルダウン

ローロー

背筋台（ハイパーバックエクステンション）

肩の筋トレマシン

ショルダープレス

脚やお尻の筋トレマシン

レッグプレス

レッグエクステンション

シーテッドレッグカール

グルート

お腹の筋トレマシン

アブドミナルクランチ

ロータリートーソーの使い方

腹筋台（クランチ、レッグレイズ、ニートゥチェスト）

翌日に筋肉痛があるかが指標

使った箇所に感じる筋肉痛の有無でしっかり刺激できたかを判断してみましょう。
はっきりとした筋肉痛がないとトレーニング効果がないというわけではありませんが、以下のようなことでは体型を改善することは難しいでしょう。

こんな経験はありませんか？

• 胸のトレーニングマシンを使ったのに腕周りが疲れている
• 背中のトレーニングマシンを使ったのに腕周りが疲れている
• お尻のトレーニングマシンを使ったのに太ももの前側が疲れている
• お尻の横のトレーニングマシン使ったのに太ももの横が疲れている
• お腹のトレーニングマシンを使ったのにどこに効いているかわからない

ターゲットの筋肉に効かせることによってそこの脂肪が落ちやすい環境を作ることができます。また、見当違いの箇所に効いてしまうような間違ったフォームでは怪我をする危険性もあります。

特にダイエット目的で筋トレをしている際は早めに気づいて修正することをおすすめします！