★ パーソナルトレーニングの口コミ記事はこちら ★

背中に効く筋トレマシン|ローローの使い方

筋トレマシンの使い方、よくわからないですよね?ちゃんと教わってもすぐ忘れちゃいませんか?

ぱるちー

そもそもフォームあってるのかな?

なつきー

腕に効いちゃう人が多いです。

背中が上手く使えることは他の筋トレ種目における効果的なフォームづくりやヒップアップの土台にもなります。男女問わずおすすめするトレーニング種目なので、習得は必須ですよ!

お知らせ

あ、こういうの欲しかった!

ジム活ガイドブック

タップできる目次

ローローのやり方|マシンの設定と2つの動作

YouTube動画でローローの設定やフォームを確認したら、グリップの仕方や詳しい姿勢などポイントの詳細を文字に起こした記事でチェックしていきましょう。以下の動画は音声なくご視聴いただけます。

ピンで重りを変える筋トレマシンの特徴

  • ピンで簡単に重りが変えられる
  • 重力の影響を受けない負荷のかかり方
  • ほとんどのマシンがシートに座るかたち
  • シートの高さなど設定が必要
  • 動作中はプレート同士が当たらない範囲で動かす

テクノジム社のローロー

ボート漕ぎのような動作をします。
呼び方はローロー、ローロウ、シーテッドロー、マシンローイングなど様々です。

主に働く筋肉

やり方により背中の筋肉をある程度2つに使い分けることができます。

背中の筋肉(後から見た画像)

背中の真ん中
背中の外側

重量

  • まずは15〜30kgぐらいが目安
  • 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
  • 小さい上のピンで重さを微調整

微調整のピンは押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプがあります

背中の真ん中に効かせる方法|動画

  • URLをコピーしました!
タップできる目次
閉じる