「通う」から「変わる」へ。
変わるって、
誰かに頼らず
ひとりでやることじゃない。
でも、
いつか “自分でも変われる力”を持てたら
きっともっと楽しくなる。
自分の力を信じたい日も、
そっと背中を押してほしい日も。
その気持ちを大切にできるトレーニングを、
一緒に。
「通っているけど、変わってる気がしない…」
そんなモヤモヤを感じていたら
私のパーソナルトレーニングが
お力になれるかもしれません。
じぇい＝ジェクサーの
ぱる＝仲間をサポート
そんな想いを込めた「じぇいぱる」は、
あなたの変わりたい気持ちを応援する場所です。
ぱるち〜こういうの欲しかった〜
なつき〜私も欲しかった〜
こんなお悩み、ありませんか？
- ジムに通っているけど
体型が変わらない！ - パーソナルトレーニングを卒業したら
運動も食事も続かなかった！ - 追い込まれるトレーニングが苦手で
ケガの不安がある！
実はこれ、現場で何度も耳にしてきたリアルな声です。
私自身、パーソナルトレーナーになる前は
ジェクサーのジムスタッフとして
「もっとわかりやすいサポートがあればいいのに」
って何度も感じてきました。
だからこそ、
「無理なく、でもちゃんと変われる方法を届けたい」
私のパーソナルトレーニングには、その想いが込められています。
あなたに届けたい
“続けられる力”
ただジムに「通い続ける」だけでは
変わった実感は得られません。
必要なのは、変われる手応えと
それを自分で続けられる力。
「変わるって楽しい！」
そう思える体験を、あなたの中に
自信として残していけるようサポートします。
新しいパーソナルトレーニング
「できる」「わかる」「続けられる」――
そんな実感を持てる3つのサポートをご紹介します。
- 無理なく続けられるスタイル
パーソナルトレーニングは「週1」でも「月1」でも、必要なタイミングでOK。
オンライン復習と対面指導のいいとこ取りで自主トレもはかどる、生活にムリなく組み込めるスタイルです。
- 伝わりやすい資料と動画
「なんとなくカラダを動かす」を卒業。
「なんでこの動き？」「これで合ってる？」を自分でも確認できる仕組みがあります。
- わかるまで、ていねいに伝える指導
キツさよりも、“正しくできる感覚”を大事に。
ただ数をこなすのではなく、「わかる」が積み重なるようにサポートします。
ジムに通えるときはしっかりトレーニング。忙しいときは自宅でのトレーニングや、体を整えるワークで無理なくつなげる。そして落ち着いたら、またジムに戻って再開できる。そんな “途切れない仕組み” をご用意しています。
大切なのは、止まらないことよりも、また歩き出せること。
あなたのペースで大丈夫です。
ぱるち〜これならできるかも〜
なつき〜できるよ〜！
お客様の声
無理なく、でもちゃんと変わりたい…。
そんな想いを持った人たちが、少しずつ変わっていきました。
（いただいた感想の中から３名様を抜粋）
ジェクサー会員様の感想
「自主的に取り組めるようになった！」
30代女性
30代女性
頻度：
└ 自主トレ＋パーソナルトレーニング１回
家トレも。
成果：
└ 自主的に取り組めるようになった。
以前はパーソナルジムに通っていました。そこでの筋トレが楽しくて好きになり、パーソナル終了後も続けたいと思いジェクサーに入会しました。ただ、1人でトレーニングを行ったことがなかったので不安でいっぱいでした。
そんな時にジェクサーでもパーソナルトレーニングが受けられると知り、トレーナーの方もたくさんいらっしゃったので迷ったのですが、高田先生のHPを見て丁寧な方だなとの印象を受けお願いすることにしました。
バーのセットの仕方もマシンの使い方も何も分からない状態でしたが、高田先生はこの様なトレーニング以前の問題でもきちんと教えてくださいました。こんな事聞いて恥ずかしくないかな？と思うようなことでも細かく丁寧に答えてくださるので、ふとした疑問や、正しいフォームで出来ているか等毎回たくさん質問してしまいますが、パーソナルジムで筋トレを行っていた時よりも自分で考えて自主的に取り組めるようになった気がします。そして、トレーニングの説明がすごく上手で分かりやすいです。今まで特に何とも思っていなかったけれど、分かるようになって楽しくて好きになった種目もいくつかあります。それにとっても優しいです。
高田先生がいなかったら1人で何をしたらいいか分からず、挫折していたかもしれません。今は前よりももっと筋トレのことが好きになって、楽しみながらやっています。とても感謝しています。いつもありがとうございます。
これからもよろしくお願いいたします。
「短期間で多くのアドバイスをもらいました！」
30代男性
30代男性
頻度：
└ 自主トレ中心
パーソナルトレーニングは不定期。
成果：
└ ひとりでもフリーウェイト種目ができるようになった。
私は学生のときにはスケート選手として大会等に出ていましたが、社会人になってから体を動かすこともなくなり、ある時期に腰痛になってしまいました。医者に診てもらったところ、背中の筋肉が使われずに固くなっていることが原因だったことから、やせ型だった体形の改善と合わせ、トレーニングを始めることにしました。
しばらくは、ジムのスタッフに教わったとおりの方法で、マシンのみでのトレーニングを行っていました。しかし、フリーウエイトでのトレーニングも取り入れた方が効果が高いように思われため、正しい方法を理解するためにパーソナルトレーニングを受けることに決めました。
実は、はじめは高田トレーナーとは別の方にお願いしていました。教え方や感じ方は人それぞれのため、一概に良し悪しは断言できませんが、そのトレーナーさんの場合は表層的な説明や回数を数えている時間が多く、対価に見合わないように感じるようになりました。
例えば「胸を張る」と指示された場合、胸のどの部分なのか、どこをどう動かしたら胸を張れるのか、なぜ張る必要があるのかなどの説明が少なく、正しい動作になっているのか自信が持てないままになっていました。
そこで、ベテランのジムのスタッフの方に相談したところ、高田トレーナーであれば間違いないだろう、という話があり、お願いすることになりました。
実際にパーソナルトレーニングを受けてみると、時間中は基本的に重い重量は扱わない代わりに、その分、動作説明とフォームチェックに十分な時間を割いてもらえるスタイルでした。（これは人によって異なるのかもしれません）
そのため、セット間に無駄な雑談をして呼吸を整える必要もなく、時間的な余裕もできることから、分かりにくい部分は身体が覚えるまで繰り返し確認することもできました。
その結果、一人でトレーニングを行うときでも、身体の使い方が正しいかどうかを自分でチェックすることができ、扱える重量も順調に伸びていきました。当然、それに伴って筋量も増加し、見た目の変化も実感できるようになりました。
また、説明の仕方に関しても、理論的な内容を丁寧に解説してもらえるので、部活の延長のような雰囲気とは違い、プロのコーチングを受けられたように思っています。
高田トレーナーには、ウエイトトレーニングの技術を身に付けるにあたって、短期間で多くの知識やアドバイスをいただきました。この場を借りて改めて感謝申し上げます。
ジェクサースタッフ様の感想
「体型が変わって自信もついてきました！」
40代女性
トレーニングのきっかけ
ここ数年、腰痛に悩まされていました。
以前と変わらない食事量のはずなのに、何故か増える体重、そして繰り返すぎっくり腰。針治療などに通ったりもしましたが、やはり根本的な解決をしたい！そのためにも筋力をつけたい！そして痩せたい！
運動することを決意したのですが、学生時代から運動とは無縁な私はジムエリアに入るのも場違いなのではと緊張してしまい、気持ちはあるのですがなかなか取り組めずにいました。
このままでは何も変われないと一念発起し、髙田トレーナーにトレーニングをお願いすることにしました。
トレーニング開始～３ヶ月
特に食事は制限していませんでした。
運動は高田さんとの週1～2回のパーソナルトレーニングのみです。1回60分。トレの後はもう何も動けない感じでしたし、かなり辛かったです。正直にいうと、トレーニングを予約している日は恐怖すら感じました(笑)。それでも1ヶ月過ぎた辺りから変化を感じるようになり、周りからも嬉しい言葉を頂けるように！
効果を実感出来たことで、少しずつトレーニングの日が楽しみになりました！しっかり集中して出来る筋トレは気持ちもすっきりして、ストレス解消にもなりました！
４～６ヶ月
- 週1～2回のパーソナルトレーニング
- 自主トレ開始！
基本的には高田さんとのトレーニングが主体でしたが、自分でも出来そうなメニューを考えて頂き自主トレを始めました！
いつもサポートを受けながらのトレーニングでしたので、始めは恐る恐るといった感じでしたが、高田さんのメニューはスマホで共有出来る事、そして動画もチェック出来るので、毎回動きを確認してからトレーニングしていました！これは本当に助かりました！お陰で自主トレという壁を１つ越えレベルアップ出来ました！
そして、自主トレ開始に合わせてトレーニングウェアの新調しました。Tシャツとズボンの組み合わせから、タンクトップとタイツというスタイルに挑戦！憧れのウェアを着るというのもモチベーションアップに是非お勧めです！！身体の変化も順調でとても面白かったです！
７～９ヶ月
- 週1～2回のパーソナルトレーニング
- 自主トレ
- 食事管理
- ストレッチ
トレーニングもすっかり生活の一部に。しかし変化は落ち着いてきたような…。そこで、高田さんにアドバイス頂きながら食事面も気をつけました。ただ、食事制限といった物ではなく、あくまでもバランスや食べ過ぎないようにする事に重点を置きました。
毎回始めに体調を確認してくれるのですが、その日の調子に合わせて負荷を調整したり、メニューを考えてくれるので、何となく身体が重たくてやる気がでない…そんな日も終わる頃には心身ともにスッキリ！！なんて事が多かったです！個人差はあるとは思いますが、私は筋トレを始めてからPMSが軽くなったように感じました！
※PMS＝月経前症候群
（月経に関連して周期的に身体や精神に不調をきたすこと）
10~12ヶ月
- 月2~4回のパーソナルトレーニング
- 自主トレ週1～2回
- 食事管理
- 体重測定
- ストレッチ
自主トレがメインになりつつ、パーソナルも受講するという割合です。トレーニングが出来ない日が続くとストレスになっている自分がいました！そしてパーソナルではフォームをチェックして貰ったり、自分では出来ないトレで負荷をかけたり、追い込んで貰ったり…という感じでした。自分で出来ることが増えてきても、やっぱり高田さんにお願いした日は満足度が全然違いました！
１年間トレーニングをしてみて
初めに感じていた不安…
体育会系じゃないけど大丈夫？
全く問題ありません。
むしろ体育会系じゃない人にお勧めしたいです。
究極の個人競技？自分のペースでやればよし！
男性のトレーナーは何か緊張する…
最初だけでした！
プロの方ですし、高田さんは物腰がとても柔らかいので心配しなくて大丈夫です！
マッチョになったらどうしよう…
なりません(笑)。あの方たちはアスリートです。
続けられるか不安…
これは最初本当に思った事ですね。
ある程度は自分にプレッシャーを掛けることも大事です。辛くても変化が感じられれば癖になりますよ！そこまで頑張りましょう。
「自信もついてきました！」
運動経験もなく、筋トレも全くの初心者でしたが、高田さんが誉め上手なのですっかり乗せられて楽しく運動出来ました！パーソナルを受講するだけでなく、自分でもトレーニング出来るようにと指導して下さったお陰でかなり自信もついてきました！
コロナの影響でなかなか運動出来ない時期もあったりしましたが、大きくリバウンドするということはありませんでした。トレーニングを通して健康意識が向上したこと、時間をかけて身体を作ってこれたことが良かったのだと思います。これからもさらなる目標に向けて頑張ろうと思いますので、高田さんには是非引き続き宜しくお願いしたいです！！
変わりたいと思っている、今のあなたと同じ悩みを持っていた人たちの声です。
初めての一歩は
こんなにシンプル
初めての一歩って、ちょっと緊張しますよね。
それ、私も同じです。
でも、
- 「自分の体型を見える化」して
- 「明確な目標」を決めて
- 「トレーニングの流れや選択肢がわかる」と
不安はグッと軽くなりますよね？
あなたのために用意した専用の「カウンセリング体験ページ」は以下の3ステップで構成されています。
※以前は初回無料でカウンセリング&体験トレーニングを提供していましたが、予約システムの変更に伴い無料対応ができなくなったのでじっくりと自己評価や目標決めができる「カウンセリング体験ページ」をご覧ください。
目標決めの流れ
体組成計の結果から、筋肉量と体脂肪量を見て自分の体型を見える化します。全てを数字で評価することはできませんが「健康的な数値に近づけるためには？」という観点で見ていきましょう。
次に、「見た目からみた数値をもとに具体的な目標を決めていきます！」体脂肪を減らすプログラムか、筋肉量を増やすプログラムか、どちらが今のあなたに適しているかを選びましょう。どのぐらい減らせるの？増やせるの？ということが気になる方は上記PDFにある計算式を参考にしてください。
パーソナルトレーニングをどのぐらいの時間、頻度、期間で取り組んでいけばいいかよくわからないですよね？
時間は？
「30分、40分、60分どれを選べばいいの？」
…初回のお試しであれば30分か40分がおすすめです。
2回目以降は60分での受講もご検討ください。
頻度は？
「週1で継続的に取り組みたい」
「月2回ペースで習慣をキープしたい」
「まずは月1から気軽に始めたい」
…どんなペースもOKです。
あなたの生活や目標に合わせて、無理のないスタイルをご提案します。
期間は？
「じっくりと3ヶ月を考えてる」
「まずは1回だけお試しで」
「わかんないからおすすめ教えて」
…一緒に考えましょう。もちろん様々な選択肢を用意しています。
2つのプログラム
専用のカウンセリング体験ページで、あなたにぴったりのプログラムをご提案します。
結論から言うと、「余計な体脂肪を減らす」か「必要な筋肉量を増やす」という2つのプログラムから提案させていただきます。
女性向け
ダイエット
「無理なく、でもしっかり変わりたい」あなたへ。
食事と運動のバランスを整えながら、やさしくカラダを引き締めるプログラムです。
※筋肉量が少ない場合は、まずは必要な筋肉量を増やす「スタイルアップコース」から始めることをおすすめしています。
スタイルアップ
必要な筋肉量を増やし、健康的でメリハリのあるカラダを目指すプログラム。
土台を整えることで、その後のダイエット効果も高まりやすくなります。
※両プログラムとも大会出場や競技志向のボディメイクではなく、日常の中で健康的なカラダづくりを目指していきます。
※女性向けには復習用の専用サイトやカウンセリングページをご用意しています。
男性向け
ダイエット
体脂肪を減らし、引き締まった体を手に入れたい方へ。
目標に合わせて自分のペースで進められるよう、サポートします。
※トレーニング初心者や、経験者でも自分で取り組んでいきたい方にもおすすめです。
バルクアップ
筋肉量を増やし、力強い体を作りたい方へ。
わかりやすく整理されたトレーニングメニューと栄養指導で目標達成を支援します。
※両プログラムとも大会出場や競技志向のボディメイクではなく、日常の中で健康的なカラダづくりを目指しています。
※男性向けは現在、シンプルに「トレーニング指導＋食事PDF資料（ダイエットorバルクアップ）」のみのご提供となります。2026年には女性同様に復習サイトやカウンセリングページを開設する予定でいます。
契約ジム
ジェクサーフィットネス&スパ上野
所在地｜〒110-0005 東京都台東区上野７丁目１−１
