お尻に効く｜グルートの使い方

筋トレマシンの使い方、よくわからないですよね？ちゃんと教わってもすぐ忘れちゃいませんか？

お尻の筋肉に上手く効かせるためには反り腰を改善する必要があります。上半身の使い方もポイントになるので、正しいフォームの習得は必須ですよ！

グルートの使い方を解説

ピンで重りを変える筋トレマシンの特徴

• ピンで簡単に重りが変えられる
• 重力の影響を受けない負荷のかかり方
• ほとんどのマシンがシートに座るかたち
• シートの高さなど設定が必要
• 動作中はプレート同士が当たらない範囲で動かす

テクノジム社のグルート

ジェクサー上野店では本来２台あったマシンが今は１台だけになっています。

主に働く筋肉

お尻の筋肉（後から見た画像）

お尻の筋肉（横から見た画像）

重量

• まずは15-30kgぐらいが目安
• 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
• 小さい上のピンで重さを微調整

小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。

動作とポイント

効果

• お尻のシェイプアップ

準備

負荷と回数

• １セット10〜15回できる重さを設定
  （黄色いピンを抜き差し）

足場の位置

• 足場に乗り、パットがもも裏の下部に当たるようにセット（黄色いボタンを押しながら角度を変える）ひざの真裏やお尻に近い部分に当たらないよう調節（２段階ある）

グリップ

• 手前のグリップをつかみ
  やや胸をはり肩甲骨を下げて体幹を安定させる

姿勢

• 胸をはり肩甲骨をさげる
• 骨盤を常にたてた状態を維持する
• つま先やヒザを少し外側に向けるようにすると意識しやすい

動作

足の裏で壁を押すように動作

• 股関節を伸ばす運動でお尻の上部を刺激

ゆっくり戻す

• 丁寧にコントロールしながら戻す

もう一度見る

グルートの設置場所

• ジェクサー上野店のグルートは１台
• ストレッチエリアの近くに設置

はじめは迷うかもしれませんが、1年後には自分の庭ようになっているでしょう。

よくある質問と回答

お尻に効いている感じがしない？

マシン自体が大きいので身長や体格に合っていないと背中が丸まりお尻がさがってしまう姿勢になります。
これではお尻に効く感覚がつかみにくくなるでしょう。

他にお尻のマシンを使ったほうがいい？

お尻をメインに鍛えるのであればまず、レッグプレス（お尻で押すマシン）やアブダクター（お尻でひらくマシン）をおすすめします。
マシンに慣れてきたらフリーウェイトにステップアップしても良いでしょう。

グルートの正しいフォームを習得するために

筋力トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォーム（身体操作）の習得が必須となります。正しいフォームができなければ効果がマイナスになる可能性があり、トレーニング種目の選定や負荷、回数、セット数よりも重要な要素です。
せっかく取り組んでいる運動の効果がゼロやマイナスなんて、ジム通いが続かなくなるわけですよね？

高田トレーナーのパーソナルトレーニングでは正しいフォーム（身体操作）の習得のための「筋力トレーニングに適したウォーミングアップ」や「自宅でもできるケアの仕方」などをお伝えし、持続可能なカラダ作りをサポートしています。