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有酸素運動|クロストレーナーの使い方

クロストレーナーの使い方ってよくわかりませんよね?
なんか大きいし、操作難しそうじゃないですか?

ぱるちー

やってみたいけど…

なつきー

操作はシンプルですよ!

タップできる目次

クロストレーナーの使い方

テクノジム社のクロストレーナー

別名エリプティカル。クロスカントリースキーの動作に似ていることからスキーマシンと呼ぶこともあるようです。

主に働く筋肉

  • 全身の筋肉(全身運動)
  • 心臓の筋肉(心肺持久力の向上)

動作とポイント

効果

  • 脂肪燃焼と体力向上
  • 簡単なウォームアップ運動になる

準備

負荷と時間

  • まずはレベル1〜3で5分ほど行い
    軽すぎるようなら様子をみて負荷を調節
  • 運動時間は10〜15分からスタート

グリップをつかむ

  • やさしくつかむ
  • 両サイドをつかむと上半身も動く
  • 真ん中をつかむと下半身が中心

足の幅

  • できれば股関節幅
    (つま先は正面に向ける)

動作

グリップと足場

  • 肩甲骨や股関節を意識してこぐ

画面操作

STEP
画面のGOボタンを押す

画面に触れて操作します。
緑色の大きなボタンをタッチしましょう。

STEP
画面表示を選ぶ

ペダルをこぎながら画面を操作しましょう。
画面を左右にスライドして表示を切り替えることができます。
おすすめは以下の3つです。

テレビ

テレビを表示することができます。
長い運動のお共になりますが、身体操作の妨げにならないように気をつけましょう。

コース

世界の名所にトリップできる表示です。
バーチャルな体験をしながら自転車をこぐことができます。

表示

経過時間や距離などを様々なビジュアルで表示することができます。
これといって映像を見たくない場合はこの表示がおすすめです。

STEP
負荷を選ぶ

画面操作では左下のレベルをタッチして調節できます。
グリップの+−ボタンでも調整可能です。

負荷の目安

  • まずはレベル1〜5
  • 遅すぎず速すぎないペース
  • あまり息を切らさないようにする

負荷レベルやペースは適宜、心拍数や体感強度に合わせて調整していきましょう。運動を終えるときは画面下の青いクールダウンボタンをタッチし、呼吸を整えながら楽にこぎます。

足の動きを止めたりペースが遅いと画面がポーズ状態になり、映像を見たりボタン操作をすることができなくなります。速度を一定にまで上げれば画面は回復します。

よくある質問と回答

脚が太くなるんじゃない?

あまり心配しなくても大丈夫です。使用後の太ももの前側にはりを覚えたり、膝の痛みがある場合はフォームを修正しましょう。

他の脚のマシンも使ったほうがいい?

ウェイトマシンとクロストレーナーは目的が少し違います。クロストレーナーを行えば脚のトレーニングになる(筋肉量が増える)わけではありません。

はじめから効果的にやりたい方へ

たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと効果を引き出すことができます。

もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。

ぱるちー

自信ないな〜💦

なつきー

大丈夫です。
お任せください
❗️

ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。

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