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ラットプルダウンが背中に効かない理由と解決策

ラットプルダウンという筋トレマシンを使ってトレーニングしていますか?それってしっかり背中に効いていますか?

ぱるちー

よくわかんないよ〜

なつきー

サクッと解決法を紹介します。

現役パーソナルトレーナーがラットプルダウンが背中に効かない肩に向けてコツをご案内します。

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ラットプルダウンが効かない理由と解決法

ラットプルダウンが背中に効かない理由は?

ずばり、肩甲骨を意識して動かせないからです。
ジムスタッフからはじめに教わるときに言われるアドバイスは大体以下の通りです。

  1. 「背中の筋肉を意識して動かしましょう!」
  2. 「胸をはって肩甲骨を下げましょう!」
  3. 「首を長く保ちましょう!」
  4. 「ウデの力は抜いて!」
  5. 「握り込まないで!」

ポイントは胸をはって肩甲骨を下げることにあるのですが、そもそも肩甲骨が意識できない、動かせない人が多く、なかなかアドバイス通り背中に効かせることができないのです。

解決策は鎖骨を意識して動かすこと

ここまで読んでいただいた方はもうご存知かと思いますが、ラットプルダウンが背中の筋肉に効かない理由は肩甲骨を意識して動かせないからです。解決法は鎖骨を意識して動かすこと。

詳しくは以下の動画(特に後半)で解説している通り、鎖骨をカタカナのハの字として捉えイメージして動かすと肩甲骨も動きます。

ラットプルダウンのコツ

ボディナビとは「身体を変える力をあなたに」をテーマに作られたパーソナルトレーニングシステムです。国家資格を有するプロトレーナーが開発し、私もそのお手伝いをしています。現在制作中ですが7割は完成しており、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の提供は2021年を予定しています。

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