ラットプルダウンって背中に効かないですよね？練習しても効かない理由わからないですよね。
ぱるちーむずかしいよ〜
なつきーお任せください。
ジム初心者からの満足度No.１のパーソナルトレーナーが背中に効く筋トレマシンの使い方を解説します。
ラットプルダウンをサクッと解説
ボディナビとは「身体を変える力をあなたに」をテーマに作られたパーソナルトレーニングシステムです。国家資格を有するプロトレーナーが開発し、私もそのお手伝いをしています。現在制作中ですが７割は完成しており、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の提供は2021年を予定しています。
背中に効く筋トレマシンの使い方
テクノジム社のラットプルダウン
初心者でも比較的はじめの段階で案内されるマシン。
コツをつかむのが一番むずかしいマシンでもあります。
主に働く筋肉
背中の筋肉
重量
- まずは15〜30kgぐらいが目安
ジェクサー上野店のラットマシンには写真のような補助ウェイトはありません。
動作とポイント
ボディナビとは「身体を変える力をあなたに」をテーマに作られたパーソナルトレーニングシステムです。国家資格を有するプロトレーナーが開発し、私もそのお手伝いをしています。現在制作中ですが７割は完成しており、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の提供は2021年を予定しています。
効果
- 姿勢改善
- 背中のシェイプアップ
準備
負荷と回数
- １セット10〜15回できる重さを設定
（黄色いピンを抜き差し）
もも当てパット
- 座った時にもも前に触れる高さにセット
重さに負けて身体が浮かないようにする
グリップをつかむ
- 手幅は肩幅より握りこぶし２つ分ほど広く
親指を外して上からつかむ
足の幅
- しっかり胸がはれるよう
肩幅ぐらいに広げる
姿勢良く座る
- 骨盤を起こしてやや前に倒す
グリップをつかむ
- やや胸をはり肩を下げて
シート横のグリップを
４本の指で引くようにとらえる
動作
背中で引く
- 体を少し（45°位）に倒しながら
グリップを鎖骨の下あたりまで引く
肩甲骨を背骨に向かって寄せながら下げるようなイメージ
ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻す
ラットプルダウンの設置場所
- ジェクサー上野店のラットプルダウンは５台
- ジムに降りるスロープから見て奥のエリアに設置
ぱるちーできるかな…
なつきーできるようになりますよ！
よくある質問と回答
はじめから効果的にやりたい方へ
たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。
もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。
ぱるちー自信ないかも…
なつきー大丈夫です。
お任せください！
＼１回だけでもOK！／
