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ZERO-i胸まわりや背中のストレッチマシン|チェストエクステンションの効果と使い方

ストレッチエリアの近くにあるZERO-iと書かれている白いマシンって気になりませんか?ZERO-i(読み方:ゼロイニシャル)社製ストレッチマシンの使い方を見やすいようにまとめました。

ZERO-iの公式サイトにチェストエクステンションの製品情報や使い方を示した動画があるのですが、やや見にくかったのでまとめさせていただきました。また公式には載っていない効果や活用法も追加しています。

ぱるちー

胸まわりを広げるマシンだね!

一般的なストレッチは柔軟性が増します。このストレッチマシンでは可動性が高まります。
柔軟性と可動性の差が少ないほどケガをしにくいと言われています。
それでは一緒に使い方を確認していきましょう。

ZERO-iのストレッチマシンは現在ジェクサーフィットネス&スパ24川崎店での導入を確認しています。

タップできる目次

ZERO-iストレッチマシン|チェストエクステンションの効果と使い方

引用:ZERO-i公式サイト

ZERO-iの動的ストレッチマシンです。 胸や肩、肩甲骨まわりの筋肉の柔軟性と弾力性を高めるマシンで、姿勢改善や呼吸改善などの効果が期待できます。

引用:ZERO-i公式サイト

使い方の動画|公式サイトより

操作方法|3ステップ

座る、胸をひらく、元に戻す。
丁寧な操作を心がけましょう。

STEP
座る

着座し、両側のフットバーを下げます。
フットバーに両足を乗せて前に踏み込みます。

STEP
胸をひらく

両腕をアームバーにあて
ゆっくり膝を曲げていくことで
胸まわりが広がります。

STEP
小刻みに押し広げる

バーに乗せた足を小刻みに
前後に動かします。

胸まわりが伸びていれば正解。
胸郭が広がり呼吸改善に期待。

STEP
元に戻す

フットバーを踏み込み
両手をアームバーから下ろし
ゆっくりと膝を曲げ
それぞれのバーを元の位置に戻します。

基本動作|リラックスして動きをゆだねる

負荷調節の説明あり|0:10〜

シートに座ったら、しっかりと背もたれに背中とお尻を密着させ、 両足をフットバーに乗せ上半身のやや前方まで踏み込みます。 足で小刻みにフットバーを可動させ前後に動かします。 上半身の力は抜き、なるべくリラックスし、マシンに身を委ねます。

引用:ZERO-i公式サイト
なつきー

筋トレマシンじゃないですよ…

小刻みに自分で動かす|30〜90秒

  • 両足で小刻みに胸が開く方向へと動かしましょう。
    • こうすることでケガの予防につながる
  • これを30〜90秒ほど続けます。
    • 組織が変化するのにかかる時間は約90秒と言われている

NG動作

  • 大きく踏み込んだりするのはNG。
  • 腕を使って動かすのはNG。
    • 筋肉にストレスが掛かり硬直が起きる

応用動作|両手の位置を変える

動画の1分37秒から

応用1(両手をバンザイする)

フットバーを踏み込み
その状態でキープしたまま両腕をバンザイして上げます。

基本動作と同じように両足で小刻みに胸まわりが広がる方向へ動かします。

胸部周辺・脇周辺の筋群がほぐれることで腕のむくみ等の軽減に効果が期待されます。

応用2(手のひらを外側に向けてバーの内側に手をかける)

フットバーを踏み込み
その状態をキープしたまま
一旦は腕を下ろします。

フットバーを踏み込んだまま腕を前方に伸ばし
手のひらを外側に向け
アームバーの内側に両手をかけます。

ゆっくりと膝を曲げていくと胸や後方の肩甲骨周辺が
伸ばされます。
その後フットバーに乗せた足を小刻みに前後に動かします。

胸部周辺・後背部の肩甲骨周辺がほぐれることで呼吸改善に効果が期待されます。

効果|可動性を高める

一般的な胸の静的ストレッチ

ZERO-iの動的ストレッチマシンです。 胸部・肩をストレッチし、肩甲骨を後方へ可動させ、胸部に集中する呼吸筋を動かします。

引用:ZERO-i公式サイト
なつきー

可動性を高めてくれるんです。

  • 柔軟性=筋肉の伸び縮みやすさ
  • 可動性=関節が動作できる範囲

この2つの差が大きいほどケガをしやすいと言われています。

柔軟性は、他人に身体を預けて伸ばしてもらうストレッチや一般的な静的ストレッチで高めることができます。可動性は自分の意思で動かすことで高まります。その代表例が筋トレです。

ただ、筋トレマシンの使い方や動作は簡単ではありません。そこで操作がシンプルなZERO-iストレッチマシンが役に立つのです。

ZERO-iとは|全ての人が持ち得る可能性

ZERO-iは、ゼロイニシャルと読みます。

身体を本来ある状態(=ゼロ)に戻すことをベースとした理論
それがZERO-i


身体と心に耳を傾け、自分の身体は自分で整える
「目覚めよ、身体。もっと自然に」をテーマに
そのコンディショニング方法を貪欲に研究し続ける
それがZERO-iの本気

トップアスリートから高齢者まで誰もが使えて
全身にアプローチできるように設計・開発した
ストレッチに特化したマシンやセルフケア製品


全ての人が持ち得る可能性
その気づきのお手伝いができるよう 心をもってお届けします

引用:ZERO-i公式

私の体験談|開脚するストレッチマシン

私がパーソナルトレーナーとしてお世話になっているジェクサーフィットネスクラブでは川崎店(ジェクサーフィットネス&スパ24川崎)に導入されており、幅広い年齢層が通うフィットネスクラブや公共体育施設のジムに設置されています。

はじめて体験したのはルネサンス両国店です。スタッフの方に1分ほど使い方を教わり簡単に使うことができました。筋トレマシンに比べ操作もシンプルで、通常のストレッチよりも多くのメリットがあるため非常におすすめです。

\ 胸を開いて力を発揮するマシンはこちら!/

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