胸に効く｜チェストプレスの使い方

ジム初心者からの満足度No.１パーソナルトレーナーが解説。

ボディナビとは、高田なつきのパーソナルトレーニング受講者に向けた復習コンテンツです。現在制作中ですが、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の公開は2021年前半期を予定しています。

胸に効く筋トレマシンの使い方

テクノジム社のチェストプレス

黄色い箇所を設定します。
シートの高さのほかグリップの前後も調整できます。

主に働く筋肉

胸の筋肉

重量の目安

• まずは10〜20kgぐらいが目安
• 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
• 小さい上のピンで重さを微調整

微調整するピンは押すだけのタイプと
ピンを押しながら上下させるタイプがあります。

【動画】チェストプレスの使い方

動画で解説

効果

• 胸周りの印象アップ
• 胸の筋肉量アップ

準備

負荷と回数

• １セット10〜15回できる重さを設定
  （黄色いピンを抜き差し）

シートの高さ

• グリップがバストトップにくる位置

足の幅

• 肩幅かそれ以上に開く

グリップの前後

• ニュートラル（真ん中）に設定
  （肩の柔軟性に合わせて調整）

グリップのとらえ方

• 手首に近い手のひらで優しくつかむ
  （手首が反らないように）

動作

胸で押す

• 胸の筋肉でグリップを押します

ゆっくり戻す

• 丁寧にコントロールしながら戻しましょう

設置場所

• ジェクサー上野店のチェストプレスは４台
• ジムに降りるスロープから見て正面に設置

よくある質問と回答

胸に効いてる気がしない…

わかります。背中の種目と同じように、上半身の種目は間違うと腕に効いてしまいます。シートの奥ではなく少し前に座ると胸がはりやすくなるためおすすめです。あまり前に行くと今度は首の後が痛くなるので気をつけましょう。

脚もトレーニングしたほうがいいの？

結論から言うと、したほうがいいと思います。理由は股関節のコントロールを学べるからです。効果的なトレーニングのための身体コントロールは、胸ポイント（みぞおち）の前後、骨盤の前後、ヒップヒンジという動きを習得することから始まります。脚のトレーニングはそのコントロールを全て使って動作していきます。

はじめから効果的にやりたい方へ

たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。

もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。