ジム初心者からの満足度No.1パーソナルトレーナーが解説。

チェストプレス?

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ボディナビとは、高田なつきのパーソナルトレーニング受講者に向けた復習コンテンツです。現在制作中ですが、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の公開は2021年前半期を予定しています。
目次
胸に効く筋トレマシンの使い方

テクノジム社のチェストプレス

黄色い箇所を設定します。
シートの高さのほかグリップの前後も調整できます。
主に働く筋肉

胸の筋肉

重量の目安

- まずは10〜20kgぐらいが目安
- 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
- 小さい上のピンで重さを微調整
微調整するピンは押すだけのタイプと
ピンを押しながら上下させるタイプがあります。
【動画】チェストプレスの使い方
動画で解説
効果
- 胸周りの印象アップ
- 胸の筋肉量アップ
準備
負荷と回数
- 1セット10〜15回できる重さを設定
(黄色いピンを抜き差し)
シートの高さ
- グリップがバストトップにくる位置
足の幅
- 肩幅かそれ以上に開く
グリップの前後
- ニュートラル(真ん中)に設定
(肩の柔軟性に合わせて調整)
グリップのとらえ方
- 手首に近い手のひらで優しくつかむ
(手首が反らないように)
動作
胸で押す
- 胸の筋肉でグリップを押します
ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻しましょう
設置場所

- ジェクサー上野店のチェストプレスは4台
- ジムに降りるスロープから見て正面に設置

ジム広すぎ…

すぐ自分の庭になりますよ。
よくある質問と回答

はじめから効果的にやりたい方へ

たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。
もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。

自信ないかも…

大丈夫です。
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