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ZERO-iストレッチマシン|ショルダーエレベイションの効果と使い方

ストレッチエリアの近くにあるZERO-iと書かれている白いマシンって気になりませんか?ZERO-i(読み方:ゼロイニシャル)社製ストレッチマシンの使い方を見やすいようにまとめました。

ZERO-iの公式サイトにショルダーエレベイションの製品情報や使い方を示した動画があるのですが、やや見にくかったのでまとめさせていただきました。公式には載っていない効果についても解説しています。

ぱるちー

肩甲骨や首まわりをほぐすマシンだね!

一般的なストレッチは柔軟性が増します。このストレッチマシンでは可動性が高まります。
柔軟性と可動性の差が少ないほどケガをしにくいと言われています。
それでは一緒に使い方を確認していきましょう。

ZERO-iのストレッチマシンは現在ジェクサーフィットネス&スパ24川崎店での導入を確認しています。

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ZERO-iストレッチマシン|ショルダーエレベイションの効果と使い方

背中上部・肩周りをストレッチするマシンです。腕の動きと同時に肩甲骨を動かすことで、上半身がリラックスします。肩こりや四十肩、肩や首まわりの筋肉が硬くなることで偏頭痛改善に効果が期待できます。

引用:ZERO-i公式サイト

使い方の動画|公式サイトより

操作方法|3ステップ

座る、上下運動、降りる。
丁寧な操作を心がけましょう。

STEP
座る

両手をバーに乗せ、そのまま下に押して座ります。

STEP
上下運動

肩の力を抜き、肘が上がる高さまで上げてから
細かく上下運動を開始します。
※マシンに動きを委ねることが重要。
 サークルが自由に回るのでいろんな角度で行うこと

STEP
降りる

座ったままバーを抑え込みながら
ゆっくりと立ち上がり
バーを元の位置に戻します。

基本動作|リラックスして動きをゆだねる

負荷調節の説明あり|0:10〜

セミサークル(半月状)部分に掌を置き、肘(ひじ)を立て目線は前へ。 なるべく全身の力を抜きながら、マシンの動きに身を任せるように 腕を軽く上下に動かして、肩甲骨を上方回旋していきます。 胸部のストレッチをすることができます。

引用:ZERO-i公式サイト
なつきー

筋トレマシンじゃないですよ…

小刻みに自分で動かす|30〜90秒

  • 両手で小刻みに動かしましょう。
    • こうすることでケガの予防につながる
  • これを30〜90秒ほど続けます。
    • 組織が変化するのにかかる時間は約90秒と言われている

NG動作

  • 力任せに動かすのはNG。
    • 筋肉にストレスが掛かり硬直が起きる

2つの応用動作

動画の1:25〜

応用動作
マシンに背を向けて座り行う

首を左右に傾けて動作を行います。
首を上げ真正面を向き、動作を行います。

頭をいろんな方向へ傾けることで首まわり(頸椎周辺)及び肩甲骨まわりの筋肉が柔らかくなり、首・肩まわりの血流改善が期待されます。

応用動作
立ったまま行う

両手をバーに乗せ立ったままでバーを抑え込みます。
出来る限り肘は曲げずに肩を上下に動かします。

ゆっくりとバーを元の位置に戻します。

効果|可動性を高める

一般的な静的ストレッチ|首周り

ZERO-iの動的ストレッチマシンです。一般的な首や背中まわりのストレッチと違い、肩甲骨を下げる動作を練習できることが大きなメリットです。

なつきー

可動性を高めてくれるんです。

  • 柔軟性=筋肉の伸び縮みやすさ
  • 可動性=関節が動作できる範囲

この2つの差が大きいほどケガをしやすいと言われています。

柔軟性は、他人に身体を預けて伸ばしてもらうストレッチや一般的な静的ストレッチで高めることができます。可動性は自分の意思で動かすことで高まります。その代表例が筋トレです。

ただ、筋トレマシンの使い方や動作は簡単ではありません。そこで操作がシンプルなZERO-iストレッチマシンが役に立つのです。

ZERO-iとは|全ての人が持ち得る可能性

ZERO-iは、ゼロイニシャルと読みます。

身体を本来ある状態(=ゼロ)に戻すことをベースとした理論
それがZERO-i


身体と心に耳を傾け、自分の身体は自分で整える
「目覚めよ、身体。もっと自然に」をテーマに
そのコンディショニング方法を貪欲に研究し続ける
それがZERO-iの本気

トップアスリートから高齢者まで誰もが使えて
全身にアプローチできるように設計・開発した
ストレッチに特化したマシンやセルフケア製品


全ての人が持ち得る可能性
その気づきのお手伝いができるよう 心をもってお届けします

引用:ZERO-i公式

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