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お尻に効く筋トレ|マルチパワー(スミスマシン)の使い方|ジェクサー上野店|テクノジム社製

お尻に効く筋トレマシンの使い方を探していますか?ひとりでも安全に使えるマルチパワー、たまに女性の方も使っているフリーウエイト器具って気になりませんか?

ぱるちー

まるち?

なつきー

スミスマシンのことですね。

記事の内容

・マルチパワーとスミスマシンの違い
・マルチパワーの使い方【解説動画】
・マルチパワーで行うお尻の筋トレ種目

目次

お尻の筋肉に効くマルチパワーの使い方

ジェクサー上野店のマルチパワー

マルチパワーとスミスマシンの違いは?

結論から言うとほぼ同じだけど…。

  • バーの重さが違う
    • マルチパワーは15kg。
    • スミスマシンは10kg前後。
  • バーの起動が違う
    • マルチパワーは垂直に上下する。
    • スミスマシンは垂直に上下する。
    • スーパースミスマシンは約10度斜めに上下する。

使う前に時間記入

フリーウエイト各マシンに設置
  • 最大20分間
    • ジェクサー上野店ではフリーウエイト各マシン付近に記入ボードがある。

マルチパワーの使い方

ボディナビとは、高田なつきのパーソナルトレーニング受講者に向けた復習コンテンツです。現在制作中ですが、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の公開は2021年前半期を予定しています。

マシン名の意味

  • マルチ
    • 複数の、多くの、様々の、という意味。
  • パワー
    • 力、という意味。

公式な見解は見当たりませんが、マルチパワーという名前はテクノジム社がつけたスミスマシンの商品名ではないかと推測されます。複数の種目を安全に行える価値のあるマシンという意味が込められているのではないでしょうか。

お尻に効くハックスクワット

斜め後から見たハックスクワット
側面から見たハックスクワット
  • 通常のスクワットと違う
    • 脚を1歩ほど前に構える。
    • しゃがんだ時に身体は床に対して垂直に近い。
  • 足幅は肩幅でつま先は外側を向く
    • ※動画は股関節幅に狭く構えている。
  • 胸をはり肩甲骨をしっかりと下げる
    • バーが動かないよう固定する。
    • 体幹を安定させる。

主に使う筋肉

お尻の筋肉

背面から見たお尻の筋肉
側面から見たお尻の筋肉

重さの設定

  • 初期重量は15kg
    • まずは何も付けない重さでも充分。
  • 慣れてきたらプレートで加重する
    • 左右均等に奥まで挿入する。
    • プレートをとめる器具は不要。

マシンの設定

  • シートをどかす
    • シートは邪魔にならない所に移動させる。
    • 重たいかもしれないので注意
    • スミスマシンの使い方 動画を参照。
  • バーの高さを設定する
    • 目の前に立った時に鎖骨の高さになるようセットする。
  • セーフティを設定する
    • しゃがむ動作を邪魔しない高さにセット。

シートの移動方法は?

セーフティの設定方法は?

動作の仕方

もう一度確認してみましょう。

ジェクサー上野のマルチパワー(スミスマシン)

テクノジム社のマルチパワー
隣にはスミスマシン

ジムのどこにあるの?

テクノジム社製|マルチパワーの特徴

単なるバーベル運動ではできないことがあります。その1つは、軌道のほぼどこでも手首を返すだけでバーをおさめることができることです。これは補助者に頼ることができない時の素晴らしいオプションです。バーベルの動作が垂直方向にロックされるため、最初は制限があるように感じるかもしれませんが、そうでなければできない特定の筋肉群を刺激するエクササイズが可能になります。Multipowerは、どのレベルのウエイトトレーニングにも対応可能な頼もしい味方であり、あなたのトレーニングメニューに追加する価値のあるマシンです。

マルチパワーの特徴|テクノジム公式ページより改変
  • ステップアップに最適
  • 初期重量にびっくり

ステップアップに最適

ウエイトマシンでのトレーニングに慣れてバーベルやダンベルのトレーニングに興味が湧いてきたのなら、マルチパワー(スミスマシン)を使ってみましょう。ベンチプレスやスクワットなどマルチパワーで行える数々のトレーニング種目はバーベル運動に向けたステップアップに最適です。

初期重量にびっくり

一般的なスミスマシンの初期重量は約10kg。マルチパワーの初期重量はそれより5kg重い15kg。この差は以外と大きいです!私がはじめてテクノジムのマルチパワーを触ってみたのは東京は板橋にある区営ジムでした。当時はスミスマシンしか知らずにいたので「ああこれね」的な感じでバーを持ってみたらびっくり…「重っ!」

ちょっと覚悟が必要な初期重量なので、心配な方は必ずトレーナーと一緒に確認してみましょう。

ジェクサー上野で筋トレ習慣

マルチパワーをはじめ様々な筋トレマシンがある

ジェクサー上野店の筋トレマシン案内

ジェクサー上野店の契約パーソナルトレーナー高田なつきが運営する「じぇいぱる 」では、無料で筋トレマシンの使い方を紹介しています。私と一緒に無理のない「あなたサイズの健康習慣」をはじめませんか?

ジェクサー上野へのアクセス

JR上野駅直結

ジェクサーフィットネス&スパ上野

所在地|〒110-0005 東京都台東区上野7丁目1−1

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