★ パーソナルトレーニングの口コミ記事はこちら ★

二の腕に効く|ケーブルマシンの使い方

ジェクサー上野店のマシンで解説します。

タップできる目次

ケーブルマシンの使い方を解説

テクノジム社のケーブルマシン

背の高いマシンです。ジェクサー上野店では背中あわせに置いてあります。操作の仕方はどちらの台も同じです。今回は「プレスダウン」という腕の裏側のトレーニングをご紹介します。

主に働く筋肉

二の腕の筋肉(後から見た画像)

重量

  • まずは7.5-15kgぐらいが目安
  • 大きいピンの抜き差しで重さを調整
    (写真のような小さいピンはありません)

ケーブルマシンのウェイト設定は2.5kg単位で調節が可能です。

グリップ

ケーブルマシンは専用のアタッチメント(グリップなど)をつけて、多種多様なトレーニング種目が行える器具です。通常のウェイトマシンと違い、これ1つで背中や肩、胸や腕などを鍛える種目に対応することができます。

今回の種目は写真上のEZバー(イージーバー)と呼ばれているブーメラン型のグリップを使います。

動作とポイント

効果

  • 二の腕のシェイプアップ

準備

負荷と回数

  • 1セット10〜15回できる重さを設定
    (黄色いピンを抜き差し)

ケーブルの高さ

  • できるだけ上にセットします
    (黄色い右側のピンを引きながら調節)

グリップの種類

  • ブーメラン型を使用

足の

  • こぶし1個分が入る幅
    (股関節幅)

姿勢

  • 体を斜めに傾ける
    (上に引っ張られる力に負けないため)

グリップをつかむ

  • 親指は人差し指の横にそえる
    (サムレスグリップ)
  • 優しく握る
  • 手首に近い手のひらでとらえる
    (手首が反って痛めないように)
  • 汗で手が滑らないように注意

動作

肘を伸ばす

  • しっかりと肘を伸ばし切る

ゆっくり戻す

  • 丁寧にコントロールしながら戻す

もう一度見る

ケーブルマシンの設置場所

  • ジェクサー上野店のケーブルマシンは2台
  • ジムエリアの半地下に設置

はじめは迷うかもしれませんが、1年後には自分の庭ようになっているでしょう。

よくある質問と回答

腕が太くなるんじゃない?

たしかに男性の場合は問題ありませんが、女性は心配してしまいますよね。この種目はあくまでケーブルというマシンを使った基本種目ですので、二の腕が気になる女性には適した種目をご案内させていただきます。

他に腕のマシンを使ったほうがいい?

腕の筋肉は他のマシントレーニングでも補助的に使われています。例えば二の腕はチェストプレス(胸の筋肉でグリップを押すマシン)やショルダープレス(肩の筋肉でグリップを押すマシン)で使われているので、はじめのうちはあえて他の腕の種目を増やす必要はないでしょう。

ケーブルや身体がふらつく!?

他のマシンと違いケーブルマシンはやや不安定になっています。肩甲骨を含む体幹部の安定がコントロールできないとグリップがふらついてしまうのです。

  • URL Copied!
タップできる目次
閉じる