ジェクサー上野店のマシンで解説します。
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ケーブルマシンの使い方を解説
テクノジム社のケーブルマシン
背の高いマシンです。ジェクサー上野店では背中あわせに置いてあります。操作の仕方はどちらの台も同じです。今回は「プレスダウン」という腕の裏側のトレーニングをご紹介します。
主に働く筋肉
二の腕の筋肉（後から見た画像）
重量
- まずは7.5-15kgぐらいが目安
- 大きいピンの抜き差しで重さを調整
（写真のような小さいピンはありません）
ケーブルマシンのウェイト設定は2.5kg単位で調節が可能です。
グリップ
ケーブルマシンは専用のアタッチメント（グリップなど）をつけて、多種多様なトレーニング種目が行える器具です。通常のウェイトマシンと違い、これ１つで背中や肩、胸や腕などを鍛える種目に対応することができます。
今回の種目は写真上のEZバー（イージーバー）と呼ばれているブーメラン型のグリップを使います。
動作とポイント
効果
- 二の腕のシェイプアップ
準備
負荷と回数
- １セット10〜15回できる重さを設定
（黄色いピンを抜き差し）
ケーブルの高さ
- できるだけ上にセットします
（黄色い右側のピンを引きながら調節）
グリップの種類
- ロープ、またはブーメラン型を使用
足の幅
- こぶし１個分が入る幅
（股関節幅）
姿勢
- 体をやや斜めに傾ける
（上に引っ張られる力に負けないため）
グリップをつかむ
- 親指は人差し指の横にそえる
（サムレスグリップ） - 優しく握る
- 手首に近い手のひらでとらえる
（手首が反って痛めないように） - 汗で手が滑らないように注意
動作
肘を伸ばす
- しっかりと肘を伸ばし切る
ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻す
もう一度見る
ケーブルマシンの設置場所
- ジェクサー上野店のケーブルマシンは２台
- ジムエリアの半地下に設置
はじめは迷うかもしれませんが、1年後には自分の庭ようになっているでしょう。
よくある質問と回答
