筋トレマシンの使い方、よくわからないですよね?ちゃんと教わってもすぐ忘れちゃいませんか?
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なんか結構な重りできちゃうんだけど?
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フォームが違うかも。
シンプルで簡単にできる種目ほど目から鱗のフォームポイントがあります。一緒に見直してみましょう!
タップできる目次
アダクターの使い方を解説
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ピンで重りを変える筋トレマシンの特徴
- ピンで簡単に重りが変えられる
- 重力の影響を受けない負荷のかかり方
- ほとんどのマシンがシートに座るかたち
- シートの高さなど設定が必要
- 動作中はプレート同士が当たらない範囲で動かす
テクノジム社のアダクター
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私が契約しているジェクサー上野店のジムでは「アダクター」という名前で表記されていますが、他のジムでは「アダクション」と呼ぶこともあります。また、アダクターとアブダクター(脚を閉じる運動と開く運動)が一体型になっているマシンもあるようです。
主に働く筋肉
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内ももの筋肉(正面から見た画像)
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重量
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- まずは20-30kgぐらいが目安
- 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
- 小さい上のピンで重さを微調整
小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。
動作とポイント
効果
- 脚のシェイプアップ
- ガニ股の予防
準備
負荷と回数
- 1セット10〜15回できる重さを設定
(黄色いピンを抜き差し)
足場の位置
- パットを内ももで挟むように座り
黄色いレバーを上げて足場を広げる
姿勢良く座る
- 骨盤をたてる
グリップをつかむ
- やや胸をはり肩を下げてシート横の
グリップを4本の指で引くようにとらえる
動作
膝を合わせる
- 両膝を完全に合わせるようにとじる
ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻す
アダクターの設置場所
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- ジェクサー上野店のアダクターは3台
- ジムに降りるスロープから見て右奥側に設置
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ジム広すぎ…
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すぐ自分の庭になりますよ。
よくある質問と回答
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はじめから効果的にやりたい方へ
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たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。
もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。
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自信ないかも…
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大丈夫です。
お任せください!
\1回だけでもOK!/
脱・初心者
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