内ももに効く｜アダクターの使い方

ジム初心者からの満足度No.１パーソナルトレーナーが解説。

ボディナビとは、高田なつきのパーソナルトレーニング受講者に向けた復習コンテンツです。現在制作中ですが、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の公開は2021年前半期を予定しています。

アダクターの使い方を解説

テクノジム社のアダクター

私が契約しているジェクサー上野店のジムでは「アダクター」という名前で表記されていますが、他のジムでは「アダクション」と呼ぶこともあります。また、アダクターとアブダクター（脚を閉じる運動と開く運動）が一体型になっているマシンもあるようです。

主に働く筋肉

内ももの筋肉（正面から見た画像）

重量

• まずは20-30kgぐらいが目安
• 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
• 小さい上のピンで重さを微調整

小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。

動作とポイント

効果

• 脚のシェイプアップ
• ガニ股の予防

準備

負荷と回数

• １セット10〜15回できる重さを設定
  （黄色いピンを抜き差し）

足場の位置

• パットを内ももで挟むように座り
  黄色いレバーを上げて足場を広げる

姿勢良く座る

• 骨盤をたてる

グリップをつかむ

• やや胸をはり肩を下げてシート横の
  グリップを４本の指で引くようにとらえる

動作

膝を合わせる

• 両膝を完全に合わせるようにとじる

ゆっくり戻す

• 丁寧にコントロールしながら戻す

アダクターの設置場所

• ジェクサー上野店のアダクターは２台
• ジムに降りるスロープから見て右側に設置

よくある質問と回答

内ももに効いてる感じがしないんだけど？

足を強く踏み込んでいませんか？
踏み込んでしまうと楽にできてしまいます。足はそっと添える程度にしましょう。

他に脚のマシンを使ったほうがいい？

脚の筋肉量を改善したいのであれば、他のマシンも使いましょう。それ以外は、レッグプレス（理想はスクワット）がしっかりできていれば問題ありません。

はじめから効果的にやりたい方へ

たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。

もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。