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【無料】マシンの使い方解説付き筋トレメニュー表おすすめ6選

筋トレメニュー表のテンプレートを探していますか?紙に記入するやり方はもちろん、iPhoneで管理できるものもあると良くないですか? ジムでやることが整理されるメニュー表の型をパーソナルトレーナーが作りました。

ぱるちー

こういうの欲しかった!

なつきー

紙でもWEBでもOKです!

ジェクサー上野店のウエイトマシン(主にテクノジム社製)をお借りして筋トレメニュー表の型を6つ作成しました。紙に印刷できるPDFや、iPhoneに対応したアプリなど、メニューの一部には当ホームページ内にあるマシンの使い方を紹介した記事へリンクを貼った復習機能も備えています。

ジェクサーフィットネスクラブに入会して間もない方、ウエイトマシンの使い方をまだ覚えきれない方は必見です!

お知らせ

あ、こういうの欲しかった!

ジム活ガイドブック

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無料で使える筋トレマシンメニュー表6選

  1. 簡易メニュー型|PDF
  2. マップメニュー型|PDF
  3. ウエイトマシン解説型|PDF
  4. プレートロードマシン解説型|PDF
  5. 白紙メニュー型|PDF
  6. iPhone &iPad共有型|Numbers

順番にご紹介します。

① 簡易メニュー型

こんな方におすすめ

  • 初心者向けのマシンを知りたい
  • やり方だけわかれば良い
  • スマホに表示したい

② マップ型

こんな方におすすめ

  • ジェクサー上野店の筋トレマシンを使いたい
  • 広いジムはどこに何があるかわからない
  • 教わったマシンを忘れてしまった

③ ウエイトマシン解説型(印刷用)

こんな方におすすめ

  • プリント用紙に印刷して使いたい
  • テクノジム社の筋トレマシンを使っている
  • 設定や重量も記録したい

④ プレートロードマシン解説型(印刷用)

こんな方におすすめ

  • ハンマーストレングス社のプレートロードマシンを使いたい
  • プリント用紙に印刷して使いたい
  • 設定や重量も記録したい

※プレートロードマシンの解説は旧サイト(閉鎖)の用紙を採用しています。
※リンクも旧サイト(閉鎖)の記事となりますのであらかじめご了承ください。

⑤ 白紙メニュー型

こんな方におすすめ

  • 整理されたメニュー表テンプレートがほしい
  • プリント用紙に印刷して使いたい
  • 白紙の状態でほしい

iPhone &iPadアプリ共有型

こんな方におすすめ

  • ジムにiPhoneを持ち込んでいる
  • 筋トレもやってみたい
  • ジム活を記録したい
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