ジム初心者からの満足度No.１パーソナルトレーナーが解説。
ぱるちーどう使うの？
なつきーお任せください。
ボディナビとは「身体を変える力をあなたに」をテーマに作られたパーソナルトレーニングシステムです。国家資格を有するプロトレーナーが開発し、私もそのお手伝いをしています。現在制作中ですが７割は完成しており、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の提供は2021年を予定しています。
レッグカールの使い方を解説
テクノジム社のレッグカール
足場のパットが２つあるのがレッグカールです。
メーカーによっては１台でカールとエクステンションができるマシンもあります。
主に働く筋肉
太ももの裏側（後から見た画像）
重量
- まずは15-30kgぐらいが目安
- 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
- 小さい上のピンで重さを微調整
小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。
動作とポイント
ボディナビとは「身体を変える力をあなたに」をテーマに作られたパーソナルトレーニングシステムです。国家資格を有するプロトレーナーが開発し、私もそのお手伝いをしています。現在制作中ですが７割は完成しており、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の提供は2021年を予定しています。
効果
- 脚のシェイプアップ
- もも後側の筋量アップ
準備
負荷と回数
- １セット10〜15回できる重さを設定
- 黄色いピンを抜き差し
シートの位置
- ひざがマシンの回転軸に合うようセット
- 黄色いレバーを上げながら前後に調整
足パッドの角度
- 黄色いボタンを押しながらグリップを前後に操作
- まず座れるようにグリップを奥に押す
- 座ったらひざが伸びるように手前に引く
足の幅
- こぶし1個ぶん開けた股関節幅
- つま先は正面
姿勢良く座る
- 骨盤をたてる
グリップをつかむ
- 胸をはり肩を下げ
シート横のグリップを
４本の指で引くようにとらえる
動作
- 膝を曲げる
- ひざの角度が90度になるぐらい
- ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻す
レッグカールの設置場所
- ジェクサー上野店のレッグカールは３台
- ジムに降りるスロープから見て右側に設置
ぱるちーわからん…
なつきーすぐ自分の庭になりますよ。
よくある質問と回答
はじめから効果的にやりたい方へ
たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。
もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。
ぱるちー自信ないかも…
なつきー大丈夫です。
お任せください！
＼１回だけでもOK！／
