ジム初心者からの満足度No.1パーソナルトレーナーが解説。

どう使うの?

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ボディナビとは、高田なつきのパーソナルトレーニング受講者に向けた復習コンテンツです。現在制作中ですが、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の公開は2021年前半期を予定しています。
目次
レッグカールの使い方を解説

テクノジム社のレッグカール

足場のパットが2つあるのがレッグカールです。
メーカーによっては1台でカールとエクステンションができるマシンもあります。
主に働く筋肉

太ももの裏側(後から見た画像)

重量

- まずは15-30kgぐらいが目安
- 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
- 小さい上のピンで重さを微調整
小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。
動作とポイント
効果
- 脚のシェイプアップ
- もも後側の筋量アップ
準備
負荷と回数
- 1セット10〜15回できる重さを設定
- 黄色いピンを抜き差し
シートの位置
- ひざがマシンの回転軸に合うようセット
- 黄色いレバーを上げながら前後に調整
足パッドの角度
- 黄色いボタンを押しながらグリップを前後に操作
- まず座れるようにグリップを奥に押す
- 座ったらひざが伸びるように手前に引く
足の幅
- こぶし1個ぶん開けた股関節幅
- つま先は正面
姿勢良く座る
- 骨盤をたてる
グリップをつかむ
- 胸をはり肩を下げ
シート横のグリップを
4本の指で引くようにとらえる
動作

- 膝を曲げる
- ひざの角度が90度になるぐらい

- ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻す
レッグカールの設置場所

- ジェクサー上野店のレッグカールは3台
- ジムに降りるスロープから見て右側に設置

わからん…

すぐ自分の庭になりますよ。
よくある質問と回答

はじめから効果的にやりたい方へ

たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。
もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。

自信ないかも…

大丈夫です。
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