ジム初心者からの満足度No.1パーソナルトレーナーが解説。
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どう使うの?
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お任せください。
ボディナビとは、高田なつきのパーソナルトレーニング受講者に向けた復習コンテンツです。現在制作中ですが、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の公開は2022年を予定しています。
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レッグエクステンションの使い方を解説
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テクノジム社のレッグエクステンション
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レッグカールと間違うような外観です。
足のパットが1つなのがエクステンション
2つあるのがカールです。
主に働く筋肉
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太ももの表側(正面から見た画像)
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重量
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- まずは15-30kgぐらいが目安
- 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
- 小さい上のピンで重さを微調整
小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。
動作とポイント
効果
- 脚の筋量UP
準備
負荷と回数
- 1セット10〜15回できる重さを設定
- 黄色いピンを抜き差し
シートの位置
- 黄色いレバーを上げながら前後に調整
- 膝がマシンの回転軸に合うようにセット
足パットの角度
- 黄色いボタンを押しながらグリップを前後して操作
- まずシートに座れるようにグリップを手前に引く
- 座ったらグリップを奥に調整
本来であればスネの下がパットに当たるようにしたいが
上野店のマシンはパットの位置調整ができません。
極端につま先へパットが当たるようであれば
足首の負担を考慮して使用を控えたほうが良い。
足の幅
- こぶし1個ぶん開けた股関節幅
- つま先は正面
姿勢良く座る
- シートの奥に座り骨盤をたてる
グリップをつかむ
- 胸をはり過ぎず肩甲骨を下げ
シート横のグリップを4本の指で引くようにとらえる
動作
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- 膝を伸ばす
- しっかりと伸ばしきる
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- ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻す
レッグプレスの設置場所
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- ジェクサー上野店のレッグエクステンションは3台
- ジムに降りるスロープから見て右側に設置
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ジム広すぎ…
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すぐ自分の庭になりますよ。
よくある質問と回答
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はじめから効果的にやりたい方へ
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たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。
もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。
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自信ないかも…
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大丈夫です。
お任せください!
\1回だけでもOK!/
脱・初心者
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持続可能なカラダづくりSustainable body 何よりも健康が一番です。 ここ数年、何かをやるとき長期戦になることが多くなってきました。 社会全体がそうなのかもしれませ…