ジム初心者からの満足度No.１パーソナルトレーナーが解説。
ぱるちーどう使うの？
なつきーお任せください。
ボディナビとは、高田なつきのパーソナルトレーニング受講者に向けた復習コンテンツです。現在制作中ですが、トレーニング解説動画をいち早くお届けさせていただきます。コンテンツ完全版の公開は2021年前半期を予定しています。
目次
レッグエクステンションの使い方を解説
テクノジム社のレッグエクステンション
レッグカールと間違うような外観です。
足のパットが１つなのがエクステンション
２つあるのがカールです。
主に働く筋肉
太ももの表側（正面から見た画像）
重量
- まずは15-30kgぐらいが目安
- 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
- 小さい上のピンで重さを微調整
小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。
動作とポイント
効果
- 脚の筋量UP
準備
負荷と回数
- １セット10〜15回できる重さを設定
- 黄色いピンを抜き差し
シートの位置
- 黄色いレバーを上げながら前後に調整
- 膝がマシンの回転軸に合うようにセット
足パットの角度
- 黄色いボタンを押しながらグリップを前後して操作
- まずシートに座れるようにグリップを手前に引く
- 座ったらグリップを奥に調整
本来であればスネの下がパットに当たるようにしたいが
上野店のマシンはパットの位置調整ができません。
極端につま先へパットが当たるようであれば
足首の負担を考慮して使用を控えたほうが良い。
足の幅
- こぶし1個ぶん開けた股関節幅
- つま先は正面
姿勢良く座る
- シートの奥に座り骨盤をたてる
グリップをつかむ
- 胸をはり過ぎず肩甲骨を下げ
シート横のグリップを４本の指で引くようにとらえる
動作
- 膝を伸ばす
- しっかりと伸ばしきる
- ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻す
レッグプレスの設置場所
- ジェクサー上野店のレッグエクステンションは３台
- ジムに降りるスロープから見て右側に設置
ぱるちージム広すぎ…
なつきーすぐ自分の庭になりますよ。
よくある質問と回答
はじめから効果的にやりたい方へ
たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。
もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。
ぱるちー自信ないかも…
なつきー大丈夫です。
お任せください！
