ジム初心者からの満足度No.1のパーソナルトレーナーが脚とお尻に効く筋トレマシンの使い方を解説します。

脚に効くの?



少しのコツでお尻にも効きます。
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レッグプレスの使い方を解説


ピンで重りを変える筋トレマシンの特徴
- ピンで簡単に重りが変えられる
- 重力の影響を受けない負荷のかかり方
- ほとんどのマシンがシートに座るかたち
- シートの高さなど設定が必要
- 動作中はプレート同士が当たらない範囲で動かす
テクノジム社のレッグプレス


足場の板は固定されていてシートが動くタイプ。
メーカーによっては逆のタイプもあります。
主に働く筋肉


お尻の筋肉(後から見た画像)


お尻の筋肉(横から見た画像)


太ももの裏側(後から見た画像)


太ももの表側(正面から見た画像)


重量


- まずは30-50kgぐらいが目安
- 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
- 小さい上のピンで重さを微調整
小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。
動作とポイント
効果
- お尻と脚のシェイプアップ
- 下半身の筋量アップ
準備
負荷と回数
- 1セット10〜15回できる重さを設定
(黄色いピンを抜き差し) - 合計で3セットほど行う
シートの位置
- 黄色いレバーを上げてシートをできるだけ前
(動作範囲やフォームに影響)
足の幅
- はじめは肩幅を目安
(つま先は外側30度) - 慣れたら股関節幅
(つま先は正面を向ける)
足の高さ
- 膝がつま先よりも前に出ない位置
(お尻を狙う場合は少し上に置く)
姿勢良く座る
- 骨盤を起こしてやや前に倒す
グリップをつかむ
- やや胸をはり肩を下げて
シート横のグリップを
4本の指で引くようにとらえる
動作
足場を押す
- 足裏全体で押す
ゆっくり戻す
- 丁寧にコントロールしながら戻す
レッグプレスの設置場所


- ジェクサー上野店のレッグプレスは4台
- 主にゴルフレンジ近くを中心に設置



ジム広すぎ…



すぐ自分の庭になりますよ。
よくある質問と回答


はじめから効果的にやりたい方へ


たくさんのマシンを覚える必要はありません。優先するべきは自分の身体の操作を身につけることです。姿勢や動作、これらを的確にコントロールしようと練習を積み重ねることで、はじめて使うウェイトマシンやダンベルなどのトレーニングも正確に動作でき、しっかりと運動の効果を引き出すことができます。
もちろん、日常生活での動作も少しずつ改善され、腰痛や肩こりに悩まなくても済むようになるでしょう。ボディメイクやダイエットにおいて、ご自身の身体と丁寧に向かい合い、ジムでのトレーニングを楽しんで取り組めるようサポートさせてください。



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