お腹に効く｜ロータリートーソの使い方

お腹をひねるようなマシンってよくわからなくないですか？効果的にできてるか不安ですよね？私も最初はそうでした…

ロータリートーソの使い方を解説

ピンで重りを変える筋トレマシンの特徴

• ピンで簡単に重りが変えられる
• 重力の影響を受けない負荷のかかり方
• ほとんどのマシンがシートに座るかたち
• シートの高さなど設定が必要
• 動作中はプレート同士が当たらない範囲で動かす

テクノジム社のロータリートーソ

rotary（ロータリー）＝回る、回転する。
torso（トルソ）＝胴体。
筋トレの種目名は使う筋肉や動作を示した名前であることがほとんどです。
別名ロータリートルソー、トーソローテーション。
メーカーによりトーソローテーション&ツイストといった名前で２パターンの動作方法があるマシンもあります。

主に働く筋肉

お腹の筋肉（正面から見た画像）

重量

• まずは5-10kgぐらいが目安
• 大きい下のピンの抜き差しで重さを調整
• 小さい上のピンで重さを微調整

小さい補助ウェイトは、ピンを押すだけのタイプとピンを押しながら上下させるタイプの2種類があるので気をつけましょう。

動作とポイント

効果

• お腹のシェイプアップ

準備

負荷と回数

• １セット15回できる重さを設定
  （黄色いピンを抜き差し）

シートの位置

• シート下の黄色いレバーを上げながら
  肩パットのスタート位置を設定
  （基本は３を目安）
   

肩パット

• マシンに座り肩パットを下ろしてしっかりと引きつける
  （肩甲骨を下げる）

内ももパット

• 両膝で正面のパットを挟み
  内ももに力を入れる

姿勢良く座る

• 骨盤をねかす

動作

上体をまわす

• 身体はまっすぐのまま片側の肋骨と対角線上の
  骨盤のでっぱりの距離を縮めるように動く

ゆっくり戻す

• 丁寧にコントロールしながら戻す

もう一度見る

ロータリートーソの設置場所

• ジェクサー上野店のロータリートーソは３台
• ジムに降りるスロープから見て右側に設置

はじめは迷うかもしれませんが、1年後には自分の庭ようになっているでしょう。

よくある質問と回答

お腹に効かないんだけど？

腕などの力で肩パットを回してるのかもしれません。動作が大きくなっていませんか？本来、上体が回転できる範囲は限られています。

他にお腹のマシンを使ったほうがいい？

うまく使いこなせないのであればこのマシンにこだわることはありません。トレーニングの様々なシーンで体幹を使う機会があるからです。

設定レバーが固いんだけど？

上記と同じように、腹筋運動は特にマシントレーニングにこだわる必要はありません。マシンによりレバーが固く感じたり、うまく設置しても体格に合わない場合は他の運動を選びましょう。

ロータリートーソの正しいフォームを習得するために

筋力トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォーム（身体操作）の習得が必須となります。正しいフォームができなければ効果がマイナスになる可能性があり、トレーニング種目の選定や負荷、回数、セット数よりも重要な要素です。
せっかく取り組んでいる運動の効果がゼロやマイナスなんて、ジム通いが続かなくなるわけですよね？

高田トレーナーのパーソナルトレーニングでは正しいフォーム（身体操作）の習得のための「筋力トレーニングに適したウォーミングアップ」や「自宅でもできるケアの仕方」などをお伝えし、動きやすく持続可能なカラダ作りをサポートしています。